怀孕五个月适合做哪些运动:

  五月体操

  脚腕的运动,胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。

  1、仰卧

  仰卧。

  2、摇摆脚腕

  左右摇摆脚腕10次。

  3、转动脚腕

  左右转动脚腕10次。

  4、前后活动脚腕

  前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

  脚部运动

  1、双腿互换推腿

  把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次。

  2、双腿互换抬腿

  每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

  胖妈妈的普拉提

  对那些想苗条的孕妈妈来说,做普拉提练习是不错的选择。请按照下列提示进行练习。

  1、自然平躺

  背躺在地板上,脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。

  2、收腹抬上体

  吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并抬起上体。

  3、提膝靠上身

  背部贴紧地面,脖子放松。呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。

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  4、收腹摄臂

  腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。

  5、摆动身体

  身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12~15次。做这一步时,明显感觉到腹部的肌肉收紧。

  五月瑜伽

  怀孕5月,适合孕妈妈做的瑜伽是猫式。请按照下面的步骤去做。

  1、跪坐

  跪坐,深呼吸。

  2、手放膝盖上

  跪正,臀部与膝盖垂直,两手放在膝盖的前方,手掌与膝盖平行,吸气,腰部凹陷,头抬高,脸向上。

  3、腰部上下摆动

  呼气,腰部提高,头向内缩,深呼吸,腰部上下摆动数次。

  4、还原调吸

  还原,将呼吸调整均匀。

  俯撑弓背运动

  1、跪立俯撑

  跪立、两臂前撑体。

  2、低头弓背

  然后含胸低头、弓背。

  3、恢复

  恢复到预备姿势。

  4、抬头塌腰

  再挺胸抬头、塌腰。

  仰卧屈伸腿运动

  1、仰卧屈膝

  仰卧,两腿伸直平放,然后,两腿屈膝。

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  2、双腿交替打开、并拢

  再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。

  3、挺腹播臀

  仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。

  4、向上抬腿

  右侧卧,两腿伸直。然后左腿上抬,再放下。再左侧卧,两腿伸直。右腿上抬、放下。

  站立运动

  1、前抬腿

  手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起。

  2、侧抬腿

  还原,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。

  3、后抬腿

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  再换左腿。向左侧,抬起,还原,再向后抬起。

  4、侧平举臂

  两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。

  5、腰侧屈单臂上抬

  腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。

  上肢运动

  1、足与肩宽站立

  双足与肩同宽,全身放松,两手下垂,自然呼吸。

  2、抬臂与肩平

  上肢向上抬起与肩平行,手心向下。

  3、臂上举

  手心向上,上肢向上举起至耳旁。

  4、手相握与肩平

  手心向内,丽手相握,双上肢与肩平行,手心向下并自然下垂。

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