??在第9个月里,孕妇必须补充维生素和足够的铁、钙,以保证机体对营养的需求。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品,它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D,与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关系非常密切。

??海洋食品中的脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。并且还可以提供丰富的矿物质,如镁、铁、碘等元素,对促进胎儿生长发育有良好的作用。

??这个月里,我们建议孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品。

??据研究,海鱿中含有大量的脂肪,而且这种脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。海鱼可以提供丰富的矿物质,如镁、铁、碘等元素,对促进胎儿生长发育有良好的作用o除此之外,海洋动物食品还具有低热量、高蛋白的特点。100克鱼肉可提供成人一天蛋白质供给量的1/4—1/3,却只有低于418千焦的热量,因此对于高脂肪海洋动物食品,多吃有益无害。

??为了平安度过最后一段日子,每餐不能忘记B族维生素,当感觉胃灼热和胃不舒服时,可分成多次少量食用。

??在这个时候,妈妈的子宫底部顶着心口处,挤压着胃部,又好像是回到妊娠反应时期,吃东西时别勉强一次吃完,可分成几次吃。

??到这个时期,胎儿的胎内生活所剩无几,此时要切实遵照我们推荐的饮食方式,每餐以黄绿色蔬菜为主,若一次吃不完的话可分成几次吃完,每天保证吃300克用以充分补充B族维生素的食物。特别是B族维生素中的叶酸有稳定情绪、增进食欲、缓解疼痛的作用,是妈妈可以依靠的营养素。为了支撑大肚子,妈妈很容易疲劳,因此应多摄取叶酸,这样会舒服一些。若没有黄绿色蔬菜,在大豆、胚芽米、牛奶中叶酸也很丰富。

??要注意快餐食品的盐分及热量

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??吃快餐很方便,价钱也便宜,也容易吃饱。但是,汉堡包和炸薯条与自家做的菜相比较,盐分和热量就高多了。比如吃一个大号汉堡包,就很轻易地超出了一天应摄取的盐分的量。在脂肪方面,已达到两天的摄取量!很明显盐分和脂肪都是过量的。另外饮料糖分很多。当你想吃汉堡包和饮料时,虽然麻烦一些,但最好还是自己做。

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??把胚芽面包和燕麦面包切成片,夹入肉末和蔬菜,加一点儿醋和低热量调味料,把盐分控制住。做饮料时不放糖,只将水果、牛奶、蛋黄用搅拌器搅拌好。这样吃着就放心了。为了胎儿多费点事,别怕麻烦。

??海藻类不合热量且具有足够营养

??在海带、裙带菜、羊栖菜、紫菜等海藻类里不只含有促进胎儿成长的碘,还有丰富的铁、铜、锰,另外,有降低胆固醇和血压,提高免疫机能的效果,是妊娠期最合适的食品。同时还含有很多纤维素,有缓解便秘的作用。

??既然是无热量,多吃也不会发胖,对控制体重意义很大。在汤里和沙拉、凉菜中都可灵活应用。

??缓解妈妈的紧张情绪也需要叶酸

??身体机能很完善的胎儿,要舒适地过好所剩无几的胎内生活,此时妈妈要继续保持良好的饮食习惯。在B族维生素中,叶酸是帮助蛋白质代谢、胎儿的细胞分裂和生成红细胞不可缺少的营养素。同时对妈妈身体的好处也很多,除了有预防贫血、增进食欲、稳定情绪作用之外,还有镇痛的效果,特别是在疲倦和不舒服的时候有缓解效果。

??不久即将临产,妈妈可能有点紧张,此时,可用含叶酸丰富的食品来缓解,或将不放心的想法与医生和长辈们倾诉一下以放松精神。总之放下心来迎接临产是关键。

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??含叶酸多的食品是胡萝卜、动物肝、蛋黄、豆类、南瓜、甜瓜、燕麦面包、杏等。一定要记住叶酸是妊娠中需要量最多的营养素。

??大豆,每天都要吃

??豆类对妊娠后期的妈妈和胎儿是特别重要的食品。其中,大豆含有丰富的卵磷脂,它有防止胆固醇在血液中滞留、清洁血液、预防发胖和降低高血压的作用。

??尤其是构成卵磷脂的胆碱,是脑的重要营养源,有提高智商、增强记忆力的效果,对于胎儿健脑不可缺少。以大豆制成的豆腐和纳豆、黄豆粉等大豆制品每天都必不可少。

本文链接:怀孕九个月的营养需求罗列

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